O Humor matinal afeta todo restante do dia. Ter uma manhã prazerosa e sadia pode ser a diferença entre um dia ruim e um dia bom. Já pensou em criar uma rotina da manhã customizada?
Um número crescente de pessoas interessadas em aumento de performance e produtividade vêm adotando essa chamada “Rotina da Manhã”.
Veja uma lista com 16 dicas que você deve considerar para montar a sua própria Rotina da manhã.
1) Acordar muito Cedo.
Principalmente depois da popularização do livro “O Milagre da Manhã”, a prática de acordar entre às 5h e 5:30h ganhou muitos adeptos.
Acordar antes das galinhas te dá oportunidade de desfrutar de um tempo calmo e pacífico, sem a interferência de ninguém. Esse período fica sob seu total controle, permitindo que você tenha a mente limpa para fazer aquilo que realmente importa para você.
2) Fazer um mini exercício físico.
Yoga, caminhada, musculação, nadar, treinamento funcional, etc. O importante é queimar algumas calorias e ativar seu metabolismo.
O exercício físico libera algumas químicas e hormônios no corpo, como a Dopamina, Gaba e noradrenalina, causando um impacto muito positivo não só para a saúde, mas também para a produtividade do dia.
3) Ter um momento de poder.
Ações que estimulem seu corpo a ativar a sua melhor fisiologia e evocar emoções de conquista, empolgação e vitória. Por exemplo:
- Ler frases de motivação.
- Escutar uma música empolgante.
- Dar brados de vitória.
- Ler provérbios.
- Fazer posturas de poder.
4) Anotar algo pelo qual você é grato(a).
Seja num potinho de gratidão, num diário ou num pedaço de papel qualquer, agradecer por algo que você tem na vida abre espaço para o otimismo e melhoram suas perspectivas de vida.
5) Fazer uma pergunta reflexiva para si mesmo
“se hoje for meu último dia de vida, ainda sim eu faria o que vou fazer hoje?”.
Em 2005, Steve Jobs deu um discurso na Universidade de Stanford onde revelou que começava cada dia se fazendo exatamente esta pergunta.
E caso ele respondesse “não” por muitos dias consecutivos ele planejava alguma mudança para sua vida.
6) Fazer o trabalho mais difícil do dia.
Fazer o trabalho chato e difícil do dia antes mesmo de tomar café da manhã pode ser uma boa opção. Isso porque a energia de ação e a força de vontade são maiores nas primeiras horas do dia, quando nenhuma informação “sobrecarregou” sua mente.
7) Planejar e criar estratégias.
Fazer uma visualização de futuro e mentalizar maneiras de fazer o seu dia caminhar na direção dos seus sonhos dará clareza para as tomadas de decisões e aumentará sua produtividade.
Há quem prefira fazer uma To Do List e anotar todas as tarefas do dia num caderno ou bloquinho.
8) Meditar e limpar a mente.
Concentrar-se na respiração e buscar paz interior é fundamental para manter-se relaxado e livre do stress. Meditar tem se mostrado a melhor opção para isso.
9) Ler algumas páginas de um bom livro.
Ler pode ser uma alternativa para quem não gosta de meditar, ou um complemento para quem gosta. Pois a leitura causa relaxamento, estimula a intelectualidade e traz a criatividade.
“A leitura pode ser o espelho no qual você vai se maquiar para enfrentar o novo dia que surge. Se nas páginas de seu divertimento matinal se encontra um ídolo, ele pode vir a ajudar o molde do qual sairão as decisões do dia.”
10) Abraçar pessoas queridas e filhos
O abraço libera no organismo um hormônio chamado Oxitocina, que proporciona bons sentimentos, conexão, amor e segurança. Ativar a Oxitocina pela manhã pode fazer todo o seu dia muito mais agradável.
11) Elogiar a si mesmo em frente ao espelho
Tem gente que está sempre se cobrando demais e se culpando por tudo. Que tal experimentar o contrário? Pensar e até verbalizar coisas positivas sobre si mesmo tem um efeito transformador. Diga, por exemplo, “eu sou feliz”; “eu sou excelente profissional”, “eu me amo”, …
12) Tomar banho Gelado
O banho gelado é mais poderoso do que você imagina. Seu inconsciente tentará ao máximo fazer você desistir de entrar na água gelada de manhã (“não faz sentido”, “não tem necessidade”, “pra quê vou sofrer com essa água gelada?”). Ao transpor essa barreira mental, você provará a si mesmo que tem resistência emocional, força de vontade e coragem para enfrentar seus medos.
Além disso, o banho frio reduz o estresse, aumenta o estado de alerta e faz bem para a pele e para o cabelo.
13) Evitar pegar o celular nas primeiras horas do dia
Ao verificar o e-mail ou as redes sociais, mesmo que você não queira, sua mente terá acesso a um conjunto de informações. Esse misto de informações pode trazer um estado de agitação mental impróprio para a primeira hora da manhã.
14) Fazer um Detox
Depois de um sono reparador o ideal é contribuir com a desintoxicação natural do organismo no recém acordar, fazendo atividades como:
- Escovar os dentes: para eliminar todas as bactérias que possam ter se proliferado na boca durante a madrugada;
- Tomar um banho: para remover as células mortas da pele (aqui pode combinar com a dica 12!);
- Urinar: para eliminar impurezas do corpo (Você deve ter pensado: “ah, isso é tão óbvio” Sim, é verdade, mas aposto que você sempre o fez no modo automático, sem nunca ter refletido sobre a importância da excreção matinal).
- Tomar um copo de água: para expulsar toxinas indesejadas para fora do corpo (alguns profissionais da saúde indicam espremer um limão nessa água, para ampliar o efeito detox e ainda ajudar a equilibrar o PH do organismo).
15) Se conectar com o(a) parceiro(a)
Se conectar com o cônjuge logo na primeira hora da manhã é totalmente diferente de fazê-lo depois de um dia cansativo de trabalho. Pela manhã, às chances de você estar verdadeiramente presente na conversa é muito maior. E isso pode ajudar muito um relacionamento.
16) Pegar 15 minutos de Sol
Expor-se ao sol de 15 a 20 minutos (sem protetor solar) fará com que seu corpo produza vitamina D, essencial para o sistema imunológico e para a saúde.
Segundo Cardiologista Dr. Márcio Couto, autor do livro “Vitamina D – A Vitamina do Sol”, a vitamina D não é uma vitamina e, sim, um hormônio produzido pela pele e ativado pelo fígado e pelos rins. E esse hormônio, chamado calciferol, é uma arma secreta do organismo contra dores musculares, fraqueza e desânimo, além de prevenir e tratar dezenas de doenças.
Que tal combinar as dicas 2+9+16? Fazer exercícios ao sol escutando um audiobook é uma ótima idéia!
17) Pequeno Jejum seguido de Comida de qualidade
Alguns especialistas da saúde afirmam que, ao acordar, o metabolismo está lento e a taxa de Cortisol está alta. Assim, levantar da cama e ir direto para a cozinha se alimentar pode não ser a melhor estratégia para otimizar a performance do seu corpo. O ideal é escolher alguma outra atividade desta lista para despertar e “ligar” o metabolismo, esperar sentir um pouco de fome e depois sim comer.
E para o café da manhã ideal, sugerimos que você dê uma olhada neste artigo aqui.
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Referências:
[1] Harvard Business Review
