Como aprender a dizer “não”

Aprender a dizer “não” é uma habilidade importante que pode ser útil em muitas situações, como na hora de estabelecer limites pessoais, tomar decisões difíceis ou se recusar a fazer algo que não queremos.

Como exemplo da importância de dizer não podemos citar a Marina Vasconcelos, uma jovem mulher trabalhadora como todos nós. Nesta postagem do Linkedin ela conta como sofreu assédio moral e como passou por maus bocados na carreira ao não impor limites, sem saber dizer “NÃO”.

“Talvez se eu tivesse me posicionado na primeira situação desagradável nenhum cliente gritaria comigo.“, disse ela na postagem. Hoje, depois te ter amadurecido e aprendido a dizer “Não” sua carreira decolou e ela vive muito feliz na Autrália. Então, veja adiante algumas dicas de como aprender a dizer não.

Por que aprender a dizer “não” é importante?

Existem várias situações em que dizer “não” é fundamental, mas aqui está um exemplo:

Imagine que um amigo ou colega de trabalho lhe pede para assumir uma grande tarefa que você sabe que não terá tempo ou capacidade para concluir adequadamente. Nesse caso, dizer “sim” pode sobrecarregá-lo e prejudicar sua produtividade e bem-estar. Dizer “não” nessa situação é importante para proteger sua saúde mental e manter seus compromissos e responsabilidades em ordem.

Ao dizer “não”, você pode ser honesto sobre suas limitações e oferecer sugestões alternativas, como recomendar outra pessoa que possa ser capaz de ajudar ou sugerir um prazo mais adequado para a tarefa. Isso mostra que você é confiável e responsável, enquanto ainda protege sua capacidade de fazer um bom trabalho em outras áreas.

Justificativas psicológicas que usamos para não dizer “nãos”

Existem várias justificativas psicológicas que podem nos impedir de dizer “não” em certas situações. Aqui estão algumas delas:

1. Medo de ser rejeitado: Às vezes, evitamos dizer “não” porque tememos que os outros não gostem de nós ou nos rejeitem. Queremos agradar os outros e ser aceitos, mesmo que isso signifique comprometer nossos próprios limites. VEJA AQUI 8 dicas para lidar com o medo da rejeição.
2. Culpa ou vergonha: Podemos sentir culpa ou vergonha por dizer “não”, especialmente se sentimos que estamos deixando alguém na mão. Esses sentimentos podem ser intensos e podem nos impedir de agir de acordo com nossas próprias necessidades.
3. Medo de conflito: Muitas vezes, evitamos dizer “não” porque temos medo de entrar em conflito com os outros. Podemos ter medo de ser confrontados ou desafiados, o que pode nos levar a dizer “sim” para evitar conflitos.
4. Pressão social: Em algumas situações, pode haver uma forte pressão social para dizer “sim”, como quando amigos ou colegas esperam que concordemos com suas opiniões ou atividades. Nesses casos, podemos sentir que não temos escolha a não ser concordar.
5. Baixa autoestima: Se temos baixa autoestima, pode ser difícil dizer “não” porque temos medo de sermos julgados ou considerados egoístas. Podemos sentir que nossas próprias necessidades não são importantes e que devemos priorizar as necessidades dos outros.

Reconhecer essas justificativas psicológicas pode ser útil para superá-las e aprender a dizer “não” quando necessário. Trabalhar com um terapeuta ou conselheiro também pode ajudar a identificar e enfrentar esses obstáculos emocionais.

Dicas para aprender a dizer “não”:

1. Pratique dizer “não” para situações simples: Comece a praticar dizendo “não” em situações simples, como quando alguém pergunta se você quer uma xícara de café. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais confiante em dizer “não” em situações mais complicadas.
2. Contenha sua vontade de se justificar : Quando estiver dizendo “não”, seja claro e conciso sobre sua decisão. Não tente dar desculpas ou justificativas desnecessárias, pois isso pode abrir espaço para negociações.
3. Seja firme, mas educado: Ao dizer “não”, seja firme em sua decisão, mas mantenha-se educado e respeitoso. Não é necessário ser rude ou agressivo.
4. Pratique a assertividade: A assertividade é uma habilidade importante que pode ajudá-lo a dizer “não” de forma confiante e respeitosa. Pratique expressar suas opiniões e sentimentos de forma clara e direta.
5. Saiba quando dizer “sim”: Lembre-se de que dizer “não” não é uma regra absoluta. Há momentos em que dizer “sim” pode ser a escolha certa. Seja honesto consigo mesmo sobre suas limitações e necessidades.

Lembre-se de que aprender a dizer “não” pode levar tempo e prática, mas é uma habilidade valiosa que pode ajudá-lo a estabelecer limites saudáveis ​​e tomar decisões mais informadas.

Continue na jornada da Sua Evolução! Grande abraço e conte com a gente!