A meditação Vipassana é uma prática meditativa que se originou na tradição budista. É uma técnica de meditação de atenção plena que envolve o desenvolvimento da consciência plena do momento presente, com o objetivo de alcançar uma maior compreensão da natureza da mente e do mundo ao nosso redor. Ok, parece o mesmo blá blá blá de qualquer meditação, certo?
Então deixe-me ser mais específico.
A palavra “vipassana” em pali, uma das línguas sagradas do budismo, significa “ver as coisas como realmente são”.
Assim, diferentemente de outras meditação, no Vipassana não é permitido visulização, imaginação, verbalização, etc. Ou seja, não deve-se imaginar uma esfera de luz sobre você e nem nada do tipo. Também nada de verbalizar ou intraverbalizar sons como Ohm ou outras palavras. Tampouco imaginar uma paisagem ou lindo jardim. NÃO.
No Vipassana você apenas observa seu próprio corpo. A meditação Vipassana é uma forma de auto-exploração que envolve a observação sistemática dos processos mentais, físicos e emocionais sem julgamento ou reação.
Você começa a observar uma parte do corpo especifica, em geral o topo da cabeça, sem seguida o rosto e assim por diante. E observa todas as sensações que surgirem ali, sem reagir a elas. Também não se deve pensar “ah essa sensação é boa” ou “essa sensação é ruim”. Sobre sensações, pode ser qualquer coisa: frio, calor, suor, coceira, cócegas, vibração, formigamento, dor, incomodo, pêlos balançando, toque da roupa, pulsação, etc.
No ínicio é comum não conseguir estar atento às sensações. Temos a mente “grosseira”, cega para sentir sensações sutis. Não reaja a isso. Observe sensações mais fáceis de sentir, como o toque do lábio superior com o inferior, ou a gola da blusa no pescoço, e vá mantendo a atenção focada. Se a mente viajar e divagar, retorne e continue sem se punir. Com o tempo, é possivel aguçar a mente e estar mais atento a diversas sensações. E isso é otimo, porque você treina sua mente a manter-se concentrada e também pára de ser reativo (deixa de reagir a sensações de forma automática, as observando primeiro), entre outros benefícios.
Quais os benefícios da meditação Vipassana?
A meditação Vipassana é uma técnica antiga de meditação que visa a purificação da mente e a libertação do sofrimento. Os benefícios da prática da meditação Vipassana incluem:
- Redução do estresse e da ansiedade: A meditação Vipassana é uma prática que ajuda a acalmar a mente e a reduzir o estresse e a ansiedade. Isso pode levar a uma melhoria do humor e da qualidade de vida.
- Melhoria da concentração: A meditação Vipassana envolve o treinamento da mente para se concentrar no momento presente. Isso pode ajudar a melhorar a capacidade de concentração e foco, o que pode ser útil em muitas áreas da vida, como no trabalho ou nos estudos.
- Desenvolvimento da autoconsciência: A meditação Vipassana envolve o desenvolvimento da autoconsciência, o que significa que o praticante aprende a observar seus pensamentos e emoções sem julgamento. Isso pode levar a uma maior compreensão de si mesmo e dos outros, e pode ajudar a desenvolver a empatia e a compaixão.
- Melhoria do sono: A meditação Vipassana tem sido associada a uma melhoria na qualidade do sono, o que pode ajudar a reduzir a fadiga e melhorar a saúde geral.
- Redução da dor: A meditação Vipassana tem sido usada como uma terapia complementar para a dor crônica. Estudos têm mostrado que a prática da meditação Vipassana pode ajudar a reduzir a intensidade da dor e a melhorar a qualidade de vida das pessoas com dor crônica.
- Melhoria da saúde mental: A meditação Vipassana tem sido usada como uma terapia complementar para uma variedade de condições de saúde mental, incluindo depressão, ansiedade, transtornos de estresse pós-traumático e transtornos alimentares.
- Crescimento espiritual: A meditação Vipassana é uma prática que pode levar ao crescimento espiritual e à compreensão da natureza da vida e do universo.
No entanto, é importante notar que os benefícios da meditação Vipassana podem variar de pessoa para pessoa, e que a prática deve ser feita regularmente e com a orientação de um instrutor experiente.
Onde fazer um curso de meditação Vipassana?
A prática tradicional de Vipassana envolve um retiro de meditação de 10 dias, onde os participantes praticam a meditação em silêncio e se abstêm de qualquer atividade ou comunicação externa. Durante este retiro, os praticantes se concentram em sua respiração e observam as sensações em seus corpos, aprendendo a separar a experiência direta dos pensamentos e emoções que surgem.
Algumas instituições oferecem o curso de 10 dias de Vipassana gratuitamente, é o caso do Dhamma Santi, no Rio de Janeiro, ou o Dhamma Sarana, em São Paulo, por exemplo.
Mas existem outras instituições e em outros Estados também. Vale muito a pena fazer um retiro. Lá você vai ficar sem conversar, sem celular, comendo saudável, disciplina de horários e meditando muitas horas por dia. É realmente um curso transformador, mesmo para aqueles que dizem “Ah, eu não consigo parar pra meditar não, sou muito agitado(a)”. Na verdade, para essas pessoas é que o curso/retiro tem mais resultado!
Boa meditação!
Um abraço,
